脂肪がつき始めてきた男性必見!!ランニングのメリットと継続のコツを紹介

最近寒くなってきて、本格的に冬になりましたね。

私は普段からランニングをしております。よく周りからランニングってしんどいのにどうしてしているのとよく聞かれることがありますが、好きでやっています。
今回はランニングをしてきてよかったなと思ったことを6選紹介していきます。

自分はフルマラソンに6回完走、ハーフマラソン5回完走、ウルトラマラソン2回完走しておりますので、ちょっとは参考になると思います。

こういった方に読んで頂けたらと思います。

ランニングを始めたい
ランニングに興味がある
運動不足で何か始めたい


ランニングを始めたが継続できないという方に継続するためのコツを解説していきますので最後まで読んで頂けたら幸いです。

個人的な意見も多くありますが参考にしてみてください。

目次

体力が付き疲れにくい体になった

これはランニングをしていて一番実感することで、何かしたとしても体力が余っており、疲れを感じにくくなりました。

仕事が終わってもランニングをしたり、運動をしたり自分のやりたいことができ、疲れてできないということが少ないです。

仕事をするにしても体力がないとコストパフォーマンスも悪くなってしまいますので体力はあった方がいいです。フットワーク、行動が軽くなり、積極的になります。

健康体の体を作れる

https://twitter.com/edJ451Qxme2J4T4/status/1035817467241615360

この写真はTwitterからご本人様に了承をとって載せさせて頂きましたが同じ体重でもこんなにも見た目が変わります。
この写真見て本当に凄いなと思いました。
なので体重を気にするよりも体脂肪率を見ていく必要があります。

この方は筋トレをメインにされておりますが、筋トレに合わせてランニングをすることで、より変化を感じやすくなります。

学生の時は運動していたが、社会人になり忙しくて体重が増えた方も多いのではないでしょうか。

これは年を取ることにより基礎代謝が落ちるため、痩せにくい体になっていくのも原因ですが運動不足が一番の原因に挙げられます。
ランニングをすることで、運動不足の解消となりカロリー消費ができます。

カロリーの話は食事の話になり長くなってしまうので簡単に説明すると、運動と食事はセットですので運動したら必ず痩せるわけではなく、消費カロリー>摂取カロリーを忘れないようにしてください。

ストレス発散に最適

毎日生活しているとストレスがたまると思いますが、ランニングをすることによって気分転換になり、ストレス解消になります。

これはランニングにかかわらず運動することのメリットになります。ランニングは靴があれば1人でできますのでとても始めやすいです。

考え事に時間を充てられる

ランニングをしている時は自分1人の時間です。
家にいると家族がいたり、ついパソコンを開いたり携帯を触ったりしてしまいますが、ランニングをしている時は自分1人の時間が与えられておりなにか考え事をするのにとてもいいです。

逆に何も考えないで無心で走るとふと考え事が解決することもあるので、自分の時間としてランニングを使ってみましょう。

プラス思考になる

ランニングを継続して行っていくうちに考えがプラス思考になりました。

これはランニングをすることにより気持ちが前向きになったからではないかと思います考えもいい方向に考えることが増えました。


ランニングできていない時は気持ちが少し沈んでいることが多かったです。

忍耐強くなる

これはランニングをしていて忍耐強くなりました。
例えば何かをしていてしんどいなと思うことがあるかと思いますが、ランニングをしていると、ちょっとしんどいことがあってもランニングの方がしんどかったなと思い、頑張ろうと思えます。

ここまで考えることが出来る思考になればかなり忍耐強くなっていますね。

達成感を味わえる

ランニングし終わった後の爽快感と達成感は非常に満足感を得ることが出来ます。
長い時間をかけてゴールした時の達成感は本当に素晴らしいです。

ランニングを継続するために行うこと

ここからはランニングを始めたがなかなか継続できないという方は多いと思いますので、継続する方法について解説していきます。

何のためにランニングを行うかの目的をしっかり持つ

これはとても大切なことで目的、目標がないとなかなか行動に移せないものです。
ここで素晴らしい話を1つ紹介します

ダイエットを決意して成功した割合が極端に高かった層がいるのですがどういう人が成功割合が高かったでしょうか?
正解は結婚式を行う前の女性です。これはウェディングドレスを着る際に少しでも綺麗に着たいという目的が明確にあり、そのためダイエットを成功割合が極端に高かったそうです。

ですのでなぜランニングするかの目的をしっかり持つようにすると継続しやすくなります。
私は大会に申し込み、目標タイムを設定し、その目標に向けてトレーニングを行います。

②できない目標を立てない

人間はどうしても目標を高く持ってしまいますが、1日は出来ても継続して行うのは難しい目標は結局途中で挫折してしまいますので、無理のない目標を立てましょう。

例えば毎日ランニングをするという目標を立てたのはいいですが毎日するとなると例えば雨が降った時や真夏の暑い時に走ろうと思いますか?
おそらく走るという方はほとんどいないのではないでしょうか。

ですので目標は自分で出来そうな目標を決めましょう。継続して続けることが大切です。

③体調が悪い、疲れている時は無理をしない

コンディションが悪い時にランニングすることは体に悪影響を及ぼしますので、そういう時は無理に行わないで早く就寝してコンディションを整えて翌日行えばいいのです。
しかし、翌日は必ず走るようにしましょう。そうでないと走る習慣がつかなくなってしまします。

また、怪我をしてしまったらしばらくランニング出来なくなってしまいますので、ランニング前に自分の体と相談してみてください。
途中で体に異変があったらすぐにランニングを辞めて体のケアを優先すべきです。

まとめ
・ランニングする目標を決める
・目標は出来る目標を立てる
・体調が悪い時は控える


最後になりますが私はウルトラマラソンに参加して考え方が変わりましたのでまたマラソンについての記事も書いていきたいと思います。

下記のURLが2019年に参加したウルトラマラソンの概要になりますので興味のある方はご確認してみてください。新しい世界が広がります。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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この記事を書いた人

投資、運動、節約等について発信しています。最近は筋トレ、ランニング、米国投資、サウナにはまっており、日々楽しんで生活しております。
読みやすい内容で説明していきたいと思いますのでよろしくお願いします。

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